Вправи для заспокоєння

1. Сядь рівно, опусти плечі.
2. Вдих носом на 4, видих на 6–8.
3. 10 спокійних циклів.

1. 5 речей, які бачиш;
2. 4 — відчуваєш шкірою;
3. 3 — чуєш;
4. 2 — нюхаєш;
5. 1 — смак (або уявно).

1. Схрести руки на грудях.
2. Постукуй по плечах поперемінно 30–60 сек, дихай повільно.

1. Прохолода до щік/шиї 20–30 с.
2. 60–90 с швидкої ходьби/присідань.
3. 1 хв подовженого видиху.

1. Пройди увагою від стоп до чола.
2. Де напружено — напруж 5 с, розслаб 10 с (кулаки, плечі, щелепа).
3. Повтори хвилями.

Веди вказівним пальцем по краю долоні: вгору — вдих, униз — видих. 5 пальців = 5 циклів. Повтори 2–3 рази.

1. S — Зупинись.
2. T — Один повільний видих.
3. O — Оціни: «Що я відчуваю/що мені потрібно?»
4. P — Зроби один малий крок (вода, свіже повітря…).